| kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky | |
| Hodnoty na 1 porciu | 408.50 kcal | 23.30 | 42.71 | 15.19 |
Čas na prípravu: 15 min. Čas na tepelnú úpravu: 25 min. Celkovo 40 min.
| množstvo | kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky | |
|---|---|---|---|---|---|
| Morčacie prsia bez kože | 200g | 210.00 | 0.00 | 48.20 | 2.00 |
| Brokolica | 500g | 130.00 | 12.50 | 16.50 | 1.00 |
| Cibuľa | 75g | 21.00 | 3.75 | 0.83 | 0.08 |
| Vajce 50-60gr/ 1 kus/ | 2ks | 162.00 | 0.80 | 13.40 | 11.80 |
| Olej olivový | 12g | 108.00 | 0.00 | 0.00 | 12.00 |
| Ovsené vločky | 50g | 186.00 | 29.55 | 6.50 | 3.50 |
Brokolicu uvarte na pare, popučte ju vidličkou. Morčacie mäso nakrájajte na malé kúsky, cibuľu nakrájajte nadrobno. Na oleji speňte cibuľku, pridajte mäso a orstujte ho.
K pripravenej brokolici pridajte mäso, vajcia, vločky, soľ, korenie, bylinky. Spracujte cesto, naplňte muffinkové formy a pečte cca 20-25 minút na 200C.
Váha hotovej porcie je 480 g.
22. 6. 2020 Jarmila
