| kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky | |
| Hodnoty na 1 porciu | 188.27 kcal | 17.09 | 6.54 | 10.29 |
Čas na prípravu: 15 min. Čas na tepelnú úpravu: 35 min. Celkovo 50 min.
| množstvo | kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky | |
|---|---|---|---|---|---|
| Banán | 100g | 95.00 | 23.40 | 1.20 | 0.40 |
| Citróny | 50g | 14.50 | 4.61 | 0.55 | 0.00 |
| Marhule | 350g | 150.50 | 31.50 | 3.50 | 0.00 |
| Vlašské orechy | 25g | 165.75 | 2.75 | 3.58 | 15.75 |
| Vajce 50-60gr/ 1 kus/ | 3ks | 243.00 | 1.20 | 20.10 | 17.70 |
| Med - priemer | 50g | 160.00 | 40.00 | 0.00 | 0.00 |
| Vanilkový cukor | 15g | 59.10 | 14.78 | 0.00 | 0.00 |
| Mak | 140g | 726.60 | 32.20 | 26.18 | 54.60 |
| Chia semienka | 20g | 80.00 | 3.40 | 3.80 | 4.20 |
Zomeliete si mak, zmiešate ho s vanilkovým cukrom, mletými vlašskými orechmi. Chia semienka zalejte vodou a nechajte 15 minút napučať. Zrelý banán roztlačte vidličkou. Vajcia rozšľahajte vidličkou, pridajte med, premiešajte a zmiešajte s roztlačeným banánom. Do suchej zmesi pridajte napučané chia semienka a banán s vajcami a vypracujte cesto. Marhule nakrájajte na drobné kúsky a vmiešajte do cesta. Cesto vylejte na malý plech / alebo formu o priemere 15cm/, aby nebol veľmi tenký, tak cca 2cm. Pečte pri teplote 180C asi 35-40 minút. Môžete jemne posypať kakom, resp. cukrom.
23. 6. 2014 Jarmila