| kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky | |
| Hodnoty na 1 porciu | 258.31 kcal | 6.16 | 40.26 | 7.65 |
Čas na prípravu: 10 min. Čas na tepelnú úpravu: 15 min. Celkovo 25 min.
| množstvo | kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky | |
|---|---|---|---|---|---|
| Paradajky / Rajčiny | 160g | 27.20 | 4.00 | 1.60 | 0.80 |
| Kuracie prsia bez kože | 300g | 303.00 | 0.00 | 69.00 | 3.00 |
| Paprika červená | 80g | 16.80 | 2.32 | 0.96 | 0.40 |
| Paprika žltá | 80g | 19.20 | 4.00 | 0.96 | 0.00 |
| Špenát čerstvý | 400g | 68.00 | 2.00 | 8.00 | 2.00 |
| Soľ kuchynská | 5g | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
| Korenie mleté | 0.01g | 0.03 | 0.01 | 0.00 | 0.00 |
| Olej olivový Extra panenský | 10ml | 82.40 | 0.00 | 0.00 | 9.10 |
Príprava náplne wrapu: Kuracie prsia nakrájajte na tenké rezance, osoľte, okoreňte a prudko opečte zo všetkých strán na rozohriatom oleji. Odložte na tanierik. Na panvicu dajte umytý a osušený špenát a sparte ho pri strednej teplote. Nechajte vychladnúť. Na tortillu rozložte sparený špenát, naukladajte naň kúsky kuracieho mäsa, pridajte prúžky papriky a tenké plátky paradajky.
Pevne zatočte a rozkrojte na dve polovice.
Wrapy môžete podávať teplé, ale aj zabaliť so sebou do práce, či na cesty.
5. 7. 2014