| množstvo | kcal | sacharidy | bielkoviny | tuky |
| 100g | 17 | 0.5 | 2 | 0.5 |
Špenát má málo kalórii a dosť rastlinných bielkovín, veľa minerálnych a stopových látok, mrazený špenát má vysoký obsah vitamínu C. Konzumácia špenátu je blahodárna pre črevnú flóru.Obsahuje aj kyselinu listovú.
Nutričné hodnoty: 139.24 kcal, sacharidy 11.78 g, bielkoviny 6.72 g, tuky 6.43 g
Čas na prípravu: 6 , čas tepelnej úpravy 7 , spôsob úpravy 0
Nutričné hodnoty: 139.45 kcal, sacharidy 4.38 g, bielkoviny 6.16 g, tuky 10.39 g
Čas na prípravu: 6 , čas tepelnej úpravy 7 , spôsob úpravy 0
Nutričné hodnoty: 354.32 kcal, sacharidy 46.45 g, bielkoviny 28.16 g, tuky 8.26 g
Čas na prípravu: 6 , čas tepelnej úpravy 7 , spôsob úpravy 0
Nutričné hodnoty: 411.37 kcal, sacharidy 49.65 g, bielkoviny 20.38 g, tuky 13.69 g
Čas na prípravu: 6 , čas tepelnej úpravy 7 , spôsob úpravy 0
Nutričné hodnoty: 313.70 kcal, sacharidy 47.37 g, bielkoviny 14.70 g, tuky 7.49 g
Čas na prípravu: 6 , čas tepelnej úpravy 7 , spôsob úpravy 0